Čimbenici koji utječu na dugovječnost

dob tvoji roditelji živjeli da ne može biti svoj vlastiti sudbina . Brojni faktori utječu na dugovječnost , uključujući prehranu i vježbanje , pušenja i konzumacije alkohola , mentalnim vježbama i stvaranje prijatelja . Odaberite dobro zaobljena pristup povećanju broja godina živite i vaše cjelokupno zdravlje tijekom svog životnog vijeka .
Genetics pregled

Nije iznenađujuće , genetika igra ulogu u određivanju dugovječnost . Postoje dugovječnost gena u ljudskom genomu koji predviđaju , u mjeri u kojoj ,broj godinaosoba će živjeti; Međutim , genetika je očito nijejedini faktor . Izraz naših gena pod utjecajem našeg načina života i našem okruženju .
Vježba
Vježba smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti .

Tjelovježba ne samo za kratkoročni gubitak težine i zdravstvene beneficije ali dodati godina na svoj životni vijek . Vježba ima dugoročne koristi i pomaže povećati dugovječnost . Tjelovježba pomaže ljudima u održavanju zdrave tjelesne mase index (BMI) , smanjuje rizik od pretilosti , visokog krvnog tlaka i drugih bolesti koje ubrzavaju smrtnost . Odlazak u teretanu također povećava kardiovaskularni funkcioniranje , smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti . To smanjuje stres , uzrokujući smanjenje stresa izazvanog hormona koji degradiraju stijenke arterija i mogu doprinijeti poremećaja mentalnog zdravlja kao što su depresija . Redovita tjelovježba također sprečava gubitak mišićne mase , dok povećanje koštane mase . Ona vam pomaže da bolje spavate noću i poboljšava zdravlje probavnog .
Prehrana

Zdrava hrana pridonosi povećanju dugovječnost . Smetnje dijeti niska u masti i kolesterola smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti , moždanog udara i raka . Jedite niske masnoće mliječnih proizvoda za održavanje razine kalcija i pridonijeti čvrstoću kostiju . Zdravlje i nevladinih organizacija predlažemo jesti pet porcija voća i povrća dnevno kako bi poboljšali zdravlje probavnog i smanjiti rizik od raka . Količina hrane koju konzumiramo je također važna . Izbjegavajte prejedanje za održavanje zdrave tjelesne težine i smanjiti rizik od pretilosti i srčanih bolesti .
Ne Pušenje pregled ugasiti cigaretu smanjiti rizik od raka .

Ne puši ima obje neposredne i dugoročne prednosti . Odvikavanje od pušenja ( ili ne počinju ) smanjuje rizik od raka , srčanih bolesti , moždanog udara i bolesti dišnog sustava .
Socijalna podrška Screenshot

Nakon što je jaku društvenu mrežu obitelji ili prijateljima dodaje godinama vaš život . Pozitivni odnosi pomažu smanjiti stres i spriječiti mentalne poremećaje poput depresije . Oni također povećavaju kognitivnog funkcioniranja i može dovesti do drugih zdravih odluka, kao što su jeli pravo ili vježbanje . Nakon nekoliko snažnih odnosa ima više pozitivnih zdravstvenih koristi nego ima mnogo slabih prijateljstva ili poznanstva . Pridružite klub ili nazovite prijatelja žeti prednosti dobrog socijalne potpore .

Mentalnu aktivnost

radi aktivnosti koje čine mislite poboljšava kognitivne funkcioniranje , povećanje dugovječnost . Moždane stanice rastu u vašem životu , tako da vježbanje um može povećati funkcioniranje tih stanica . Naučite nove vještine , učiti jezik , igraju kartašku igru ​​ili čitati novine pojačati svoju mentalnu aktivnost i produžiti svoj ​​život .
Pitku
piće za svoje zdravlje uz čašu vode .

Spusti staklo povećati svoju dugovječnost . Smanjenje potrošnje alkohola može smanjiti rizik od bolesti jetre i nekih vrsta raka . Zamjenski alkoholna pića s puno vode , što može povećati organa funkcioniranje i zdravlje probavnog .