Suočavanje s hip bol može biti vrlo frustrirajuće . Na bokovima su uključeni u sve, od ustajanja iz stolice , da se hodanje , za dobivanje iz kreveta ujutro . Postojipuno stvari koje mogu uzrokovati bol u kuku i pogoršalo ga kada to ne dogodi . No, postoje neke preventivne mjere koje možete poduzeti kako ga zaustaviti u svojim stazama .
Upute Get It prije nego što dobiva Vi Screenshot 1
Držite težinu . Prekomjerna težina znači višak stresa na zglobovima . To uključuje koljena , gležnjeve i bokove . Izvođenje niske utjecaja aktivnosti kao što su plivanje , eliptične treninga , biciklizam i stepenice stepping .
2
Budite fleksibilni . Izvođenje proteže koji uključuju loza , hip flexors i donjeg dijela leđa . Želite imati dobar raspon pokreta; inače, kukovi može postati čvrsto i to može dovesti do boli i ozljeda .
3
Budite aktivni . Ako ste sjedeći i sjesti za dugo vrijeme na dnevnoj bazi , to samo može dovesti do hip boli . Unajmanju ruku , ići za 30 – ak minuta hoda svaki dan da ostanu mobilni .
4
Izbjegavajte ” šokantnu ” vježbe , to jest , pretjerano vježbanje koje uzrokuje mnogo utjecaja na području bokova . Primjer za to će biti pokrenut na tvrdim podlogama kao što su beton ili pločniku . Također izbjegavajte trčanje na neravnim površinama gdje su bokovi su izvan poravnanja .
5
ojačati svoju jezgru . Da li trbušne vježbe za jačanje gornjeg ABS , donji trbušne mišiće , obliques i donjeg dijela leđa . Snažna jezgra će vam pomoći zadržati kukove stabilno iu dobrom poravnanje , smanjuje šanse za buduće boli .
6
Nemojte zanemariti svoj zagrijavanje . Kao Zapravo , nemojte zanemariti svoje odmorite bilo. Kad god vježbate , pobrinite se da učiniti dobro 5 do 10 minuta zagrijavanja i odmorite .
7
Čuvajte svoje prehrane čist . Dijeta koja je visoka u kisele hrane može dovesti do upale i slabih kostiju . Izbjegavajte duboko pržene hrane , procesirana hrana , rafinirane namirnice i prekomjerne količine alkohola .
Be First to Comment